Загрузка
Главная  /  Статьи  / Красота и здоровье человека
Galars -
Молдова, Рыбница

Красота и здоровье человека

Красота и здоровье человека поддерживаются здоровым питанием.

Какие питательные вещества нужны вашему организму ежедневно?

Для сохранения красоты и  обеспечения энергией вашей повседневной деятельности, необходимы белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Если мы потребляем больше энергии, чем мы используем для обмена веществ и физической активности, избыток сохраняется в виде жира. Вы должны быть уверены, что энергию, которую вы потребляете в пищу, тратите в течение дня. Чем активнее вы, тем больше энергии вам нужно, и наоборот.

Жир способствует потреблению энергии и помогает усваивать жизненно важные витамины, поэтому здоровая диета всегда должна содержать определенное количество жира. Две основные формы жира - насыщенные, преимущественно из животных источников, и ненасыщенные, преимущественно из растительных источников.

Поскольку жир является богатым источником энергии, необходимо есть не больше рекомендованного количества. Также важно выбирать как можно больше ненасыщенных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо и спредах из подсолнечника, рапса и оливкового масла.

Эталон для среднего взрослого человека потребления жира в сутки составляет 70 грамм.

Чрезмерное  употребление  насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина в крови, что увеличит риск сердечных заболеваний.

Сахар - это углеводы, которые обеспечивают организм энергией, топливом нашего организма. Сахар встречается в природе во фруктах, овощах и молочных продуктах и ​​добавляется в пищу для вкуса, текстуры и цвета.

Суточная норма сахара для среднего взрослого человека составляет 90 грамм.

Натрий (соль) необходим для хорошего здоровья; однако, большое потребление соленых продуктов, может вызвать повышение кровяного давления.

Продукты животного происхождения являются отличными источниками белка, такими как рыба, мясо, курица, яйца, молоко, сыр и йогурт. Белок важен для роста и восстановления клеток организма и для наращивания мышечной массы.  Хорошие источники растительного белка включают бобовые - соевые бобы, печеные бобы, фасоль, нут и чечевицу - орехи и семена.  Здоровая диета помогает защитить организм от всех его форм  диабета, болезней сердца, инсульта.

Примечание: нездоровое питание и недостаток физической активности приводят к избыточному весу и ожирению.

Практика здорового питания начинается с грудного вскармливания в раннем возрасте  и заканчивается более позднем возрасте. Будьте здоровы!


Класс:0

Читать еще:

Оставить комментарий

Хотите написать комментарий войдите в свой аккаунт


Войти в аккаунт | Регистрация

Наши партнёры

RadioLux.ru


Задать вопрос JournalHelp.ru


Вопрос дня


Радио на RadioLux.ru


Опрос пользователей

Как Вы считаете ожидает ли Землю глобальное потепление?
Да
Нет, будет глобальный ледниковый период
Всё будет так, как было
Этот вопрос мне не интересен

Тесты Journalhelp




Пользователи сайта

ngbh frozzen
Люська Акробатова
Азизбек Баходиров
Алекс Алекс
Никита Митрофанов
Хома Хомович
Кот Борис
Natali Adamyan
Дима Малай
Екатерина Бокова
София Соловей
Маргарита А

Категории



Дружественные сайты