Как избежать одиночества?
Эти три хода помогут вам перестать чувствовать одиночество.
Исследования показывают, как чувствовать себя менее социально изолированными.
Одиночество растет. В 2010 году примерно 40% корреспондентов сообщили о том, что чувствовали себя одинокими на регулярной основе, по сравнению с примерно 20% в 1980-х годах. Согласно общему социальному обзору, ежегодному докладу о социальных характеристиках стран, число людей, которые говорят, что у них нет никого, выросло почти в три раза в период с 1985 по 2004 год. Теперь средний корреспондент сообщает об отсутствии близких доверенных лиц.
Одиночество не только ухудшается, но его серьезность и последствия становятся все более понятными. Психолог Наоми Эйзенбергер обнаружил, что, будучи социально исключенным, активирует некоторые из тех же нервных областей, которые активируются в ответ на физическую боль. И психолог Джулианн Холт-Лунстад из Университета Бригама Янга выдвинул новаторскую работу, показывающую, что одиночество так же опасно для здоровья, как курение или ожирение.
«Существует убедительное доказательство того, что социальная изоляция и одиночество значительно увеличивают риск преждевременной смертности, а величина риска превышает уровень многих ведущих показателей здоровья», - сказал Холт-Лунстад на ежегодной национальной конвенции Американской психологической ассоциации в августе. «Многие страны во всем мире теперь говорят, что мы столкнулись с «эпидемией одиночества». Задача, с которой мы сталкиваемся, - это то, что можно сделать по этому поводу».
В то время как ученые изучают потенциальные широкомасштабные способы решения этой проблемы общественного здравоохранения, надежные исследования уже предлагают несколько ключевых выводов о том, как люди могут преодолевать одиночество в повседневной жизни.
1. Поговорите с незнакомыми людьми
Многие из нас съеживаются из-за идеи пообщаться с незнакомцем в общественном транспорте или в кафе. На самом деле это может показаться страшным, но мы, вероятно, получим больше от этого, чем мы понимаем.
В исследовании, опубликованном в Журнале экспериментальной психологии, психологи Джулиана Шредер и Николас Эпли исследовали, почему незнакомые люди друг с другом редко взаимодействуют. Они предположили, что либо люди обычно считают одиночество более приятным, чем взаимодействие, либо ошибочно считают последствия взаимодействия. Они провели ряд экспериментов, чтобы проверить свои гипотезы, один из которых включал в себя привлечение жителей Чикаго, чтобы поговорить с людьми, сидящими рядом с ними, на их поездке на работу. Хотя почти все ожидали, что это будет негативный опыт, они сообщили об улучшенном чувстве благополучия потом, особенно больше, чем в контрольной группе, которая не разговаривала с соседними незнакомыми людьми. Не подозревающие пассажиры на принимающей стороне этих социальных залов также сообщили о повышении благосостояния.
«Удовольствие от связи кажется заразительным, - пишет Шредер и Эпли. «В этом исследовании широко говорится о том, что люди могли бы улучшить свое собственное мгновенное благополучие, а также других, просто будучи более общительным с незнакомыми людьми, пытаясь создать связи, где можно было бы иначе изолировать.
2. Выход из он-лайн, по крайней мере, иногда
Что дает личный контакт, что нам не хватает в онлайн-общении? Во-первых, это увеличивает наше производство эндорфинов, химических веществ мозга, которые облегчают боль и улучшают самочувствие. Это одна из причин, по которой личное взаимодействие улучшает наше физическое здоровье, психолог Сьюзан Пинкер пишет в The Village Effect. Собираясь вместе на обеденные вечеринки или ночные клубы, или в значительной степени любую социальную деятельность, помимо, например, бойцовского клуба, также удерживает наши отношения сильными, в то время как те, кто проводит онлайн, со временем увядают. «Электронные СМИ могут влиять на избирателей и опрокидывать газеты, но когда дело доходит до человеческого познания и здоровья, они не подходят для личного общения», - говорит Пинкер.
Продольное исследование Холли Шакья и Николаса Кристакиса, опубликованное в прошлом году в Американском журнале эпидемиологии, подтверждает, что Facebook плох для нашего благополучия и указывает на сомнительную глубину взаимодействия в социальной сети в качестве основной причины.
«Сложная вещь в социальных сетях заключается в том, что, пока мы используем ее, у нас создается впечатление, что мы занимаемся значимым социальным взаимодействием», - написал Шакья и Кристакис в кратком изложении исследования для Harvard Business Review. «Наши результаты свидетельствуют о том, что характер и качество такого рода связей не заменяют реального взаимодействия, которое нам необходимо для здорового образа жизни».
3. Соседствовать
Некоторые из наших самых важных отношений связаны с людьми, наиболее близкими нам, географически. Соседи и коллеги, с которыми мы регулярно пересекаемся, могут служить важной целью на нашей более широкой карте социальной связи, даже если они не являются нашими наиболее значимыми и глубокими отношениями.
Исследования указывают на ценность как «сильных связей», так и «слабых связей» в социальных отношениях и подчеркивают, что свободные знакомые, такие как соседи, играют важную роль в нашем общем смысле связи с другими. Но исследования показывают, что мы пренебрегаем теми отношениями, которые находятся прямо под нашими носами или с другой стороны наших заборов. В недавнем опросе треть корреспондентов заявили, что они никогда не взаимодействуют со своими соседями, а только 20 процентов регулярно проводят время с ними. Сравните это с 1970-х годов, когда 30 процентов сообщили о том, что проводят время со своими соседями не реже двух раз в неделю.
Знакомство со своими соседями дает больше преимуществ, чем доступ к чашке сахара, когда он закончился. Одно исследование показало, что более высокая «социальная сплоченность» сообщества снижает риск сердечного приступа. Поэтому пригласите своих соседей на кофе и предложите поливать их растения, когда они выйдут за город. Вы будете счастливее и здоровее.
С уважение JournalHelp.ru Автор Евгений
