Cкандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это особый вид физической активности, в котором используется особая техника ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба – популярный вид спорта среди людей всех возрастов. Скандинавская ходьба отличается от других видов спорта своей простотой, относительной безопасностью и доступностью. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки нет.

Эта форма ходьбы, в которой используются палки, как при беге на лыжах, быстро набирает популярность. Из скромного начала он стал очень популярным и предлагает практикующим множество преимуществ.

Научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют похудению, повышают переносимость физических и стрессовых нагрузок, улучшают общее состояние.

История История скандинавской ходьбы восходит к 1930-м годам, когда финские лыжники искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки при ходьбе в осенние, весенние и летние месяцы, когда на земле не было снега, и они обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным лыжником или любителем, и начались исследования пользы этой практики для здоровья. К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку и Канаду.

Преимущества скандинавской хотьбы

Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от скандинавской ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем на 19,5% больше калорий, когда они ходят с палками, чем когда они ходят без них. Таким образом, скандинавская ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба  задействует различные группы мышц тела, чем обычная ходьба без палок. Из-за того, что при скандинавской ходьбе чаще используются руки, трицепсы при скандинавской ходьбе работают более напряженно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, при скандинавской ходьбе мышцы живота, ягодиц и бедер используются больше, чем при обычной ходьбе. Пациенты, выздоравливающие от сердечной недостаточности, также могут получить пользу от скандинавской ходьбы. Это малотравматичная, но эффективная форма упражнений, которая укрепляет сердечные мышцы и, как было доказано, снижает количество посещений больницы для тех, кто страдает от проблем с сердцем. Пациенты старше 65 лет,  получат большую пользу от скандинавской ходьбы, и ее часто рекомендуют для них.

Скандинавская ходьба улучшает баланс и координацию, снижая нагрузку на суставы тела. Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень тяжелым для областей, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся скандинавской ходьбой.

10 причин заняться скандинавской хотьбы

1. Повышается активность мышц

2. Способствует похудению

3. Корректирируется осанка

4. Улучшается работа сердца и лёгких

5. Уменьшается нагрузка на суставы

6. Улучшается кровообращение

7. Разработка опорно-двигательного аппарата

8. Укрепляется иммунитет

9. Улучшается настроение

10. Снижается риск переломов

Оборудование скандинавской хотьбы

Скандинавская ходьба не требует специального оборудования. Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и все готово к работе. Однако важно не использовать любые палки. Трекинговые палки не подходят для скандинавской ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, снизит пользу от спорта и повысит риск получения травмы. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки с регулируемой высотой, потому что вы можете регулировать их по разным рельефам, чтобы убедиться, что используете их правильно. Это особенно важно, если вы пересекаете холмистую местность с множеством пиков и долин, так как правильная высота палок для ходьбы при ходьбе в гору отличается от высоты, необходимой при ходьбе вниз по склону или по ровной поверхности. Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься скандинавской ходьбой на большие расстояния, но новичкам подойдет и обычная обувь для тенниса. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобна и долговечна.

Техника скандинавской хотьбы

Несмотря на то, что скандинавская ходьба относительно проста, нужно немного научиться, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить некоторые рекомендации от профессионального инструктора. В любом случае, при ходьбе следует помнить, что давление должно оказываться плечами, а не локтями или запястьями. Вам также нужно убедиться, что вы полностью задействуете верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными, ритмичными и регулярными, и вы получите большую пользу от тренировки.

В мире существует большое количество видов спорта. Одной из самых популярных в настоящее время, особенно среди представителей старших возрастных групп, является скандинавская ходьба с палками.

Это важно!

Скандинавская ходьба превосходит многие виды спорта по эффективности опорно-двигательного аппарата.

Например, при езде на велосипеде (работает 45% мышц) за 1 час сжигается около 300 калорий, при беге (работает 50% мышц) — 500 калорий, а при скандинавской ходьбе — 700 калорий.

Метод приобрел широкую популярность благодаря быстрому похудению. За счет слаженной работы практически всего мышечного аппарата тела расход калорий по сравнению с обычной ходьбой увеличивается более чем в 2 раза, при спортивном беге - на 40%.

После интенсивной тренировки организм человека несколько часов находится в «состоянии повышенной активности», при котором жировые клетки продолжают утилизироваться. В процессе тренировки активизируются все виды обмена веществ, увеличивается интенсивность кровотока, при этом отсутствует значительная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем польза скандинавской ходьбы?

К основным преимуществам скандинавской ходьбы можно отнести:

1. Поддержание тонуса мышц оксидов верхней и нижней части тела одновременно;

2. Значительное сжигание килокалорий при относительно низком расходе энергии, низкой физической подготовленности;

3. Слабое давление на колени и позвоночник (с возрастом увеличивается частота поражения этих сегментов опорно-двигательного аппарата);

4. Коррекция осанки;

5. Улучшение общего состояния, тренировка координации движений и равновесия (актуально в период реабилитации после травм и сосудистых нарушений);

6. Повышение выносливости и толерантности к любым нагрузкам.

Этот вид спорта чрезвычайно полезен для здоровья.

Для молодежи

Людям молодого или среднего возраста скандинавская ходьба позволяет исправить различные дефекты опорно-двигательного аппарата, приобретенные в школьные годы или имеющиеся врожденные дефекты (нарушения осанки, искривление шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений.