Принципы правильно диеты

Ограничение калорий. Человек, который живёт в мегаполисе не должен потреблять более чем 2000 калорий в день. Можно придержиться и более меньшей цифры, поскольку если у человека есть предрасположенность к избыточному весу, то 2000 калорий будут способствовать увеличению веса. В этом случае рекомендуют потреблять в день не более 1800 калорий.

Что не рекомендуется есть?

1. Транс-жиры (выпечки, колбасы, пирожки, пирожные). Транс-жиры вредны для нашего организма.

2. Соль, которая ведёт к повышению давления, образованию камней.  Хлеб, колбасы, вся кулинария содержит соль

3. Жирные сорта мяса - нездоровые жиры, повышают плохой холестерин.

4. Сахар, белый рис.

Что рекомендуется есть?

1. Растительные масла, оливковое масло, подсолнечное масло

2. Рыба (омега-3, омега-6)

3. Красное мясо - не чаще 2-ух раз в неделю.

4. Красный рис, бурые макароны

5. Груши, яблоки и сливы.

6. Молочные продукты - обезжиренные.

7. Гречка, овсянка.

В день человек должен съедать по пол килограма овощей и по пол килограмма фруктов, но это взависимости от потребностей и возможностей.

С уважением JournalHelp.ru