Как избавиться от привычки есть на ночь?

Вы тысячу раз давали себе обещание больше не есть на ночь, но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Знакомо, не правда ли? Неужели с этим нельзя ничего поделать? Можно!
1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с лимоном, томатный сок или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш желудок и притупит чувство голода.

2.Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3.Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимым, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, так как после этого вам трудно будет уснуть.

4.Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким – либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5.Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6.Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

7.Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи: если вы все-таки «сорветесь», перекус ими будет не так уж и страшен.

8.Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте для прогулки такое время, чтобы потом сразу отправиться в постель.